瑜伽教学体位摆放

这里是一些瑜伽摆放的建议:

1. 站立体式:

- 脚与双肩同宽,重心落在双脚中心。

- 腰部保持直挺,收腹,双肩放松。

- 眼神自然落在前方,保持身心平和。

2. 坐式体式:

- 坐在垫子或毡子上,双腿交叉或伸直。

- 背部挺直,下颚微收,胸部微展。

- 双手放在膝盖上或双膝间,保持放松。

3. 趴卧式体式:

- 身体正面朝下,双腿伸直。

- 双手置于肩部下方,肘部微屈。

- 头部放松自然,视线可落于两肘之间。

4. 卧式体式:

- 躺卧于垫子或毡子上,双腿伸直或微屈。

- 双手放松置于身体两侧或腹部。

- 头部自然放松,视线朝天花板。

建议在练习时保持呼吸自然,注意力集中在身体感受上。初学者可适当减少练习难度和时间长度,循序渐进地加强训练强度。希望这些建议对您有所帮助。